Insônia reversa: como parar de dormir nos filmes?

O hábito de assistir filmes de noite pode dar vontade de “tirar um cochilo” ou mesmo, ao contrário, até provocar a perda do sono, a depender do tempo de exposição a telas. Mas parar de dormir nos filmes assistidos em horários mais tardios é o desejo de muitos daqueles que só possuem a noite livre para o lazer.

Para não cair no sono, as pessoas costumam recorrer, em geral, a tomar bebidas ou comer algum salgadinho. No entanto, essa maneira de ficar acordado durante os filmes pode botar os seus planos por água abaixo se a ideia é ver até os minutos finais dos créditos. Afinal, é muito importante saber o quanto você quer assistir. Combater a insônia reversa difere se você quer relaxar vendo Aftersun (2022) ou embarcar numa trama fantástica (e gigante) como Avatar 2 (2022). Confira os métodos!

Largue a cerveja para parar de dormir nos filmes

Os amantes de cerveja vão ter que deixar de lado as latas e as garrafas do fundo da geladeira para parar de dormir curtindo aquela comédia romântica. É o que avisa um professor de psiquiatria da Universidade de São Francisco, Califórnia (EUA): tomar alguma bebida alcoólica enquanto assiste a um filme de noite significa ficar parado. Logo, a chance de cair no sono aumenta, a menos que seja uma obra que chame muita atenção, como Tudo em Todo o Lugar ao Mesmo Tempo (2022).

Escolha a comida certa para a ocasião

Outra dica para ingestão é escolher uma comida apropriada para a ocasião. Por isso, nada de pizzas gordurosas ou aquele sanduíche enorme. Para ficar de olhos bem abertos enquanto vê seu filme preferido, prefira comidas menores, como algum salgadinho, biscoito (ou bolacha, você decide), até mesmo uma boa tábua de frios. Vale lembrar que aqui é bom adotar um pouco de moderação na seleção das comidinhas do cinema em casa para combater a insônia reversa.

Seu corpo possui uma resposta de relaxamento que pode surgir depois de comer uma refeição mais carregada.

Brittney Jones, psicóloga e especialista em insônia na empresa DrLullaby

As escolhas de comida na hora de assistir filmes de noite precisam de atenção, assim como a quantidade e a qualidade de sono que você tem diariamente. Se você está dormindo pouco, os hormônios que controlam a saciedade, como a leptina, diminuem. Isso dá espaço para a grelina aumentar, fazendo surgir ainda mais vontade de comer, além de deixar você menos capaz de tomar controle dos seus impulsos. Em outras palavras, você pode ficar ainda mais tentado a comer aquele resto de bolo que sobrou na geladeira.

Manter o controle por perto pode ajudar

Uma dica que funciona para deixar o corpo em alerta é fazer algumas pausas. Porém, não basta só apertar o botão pause do controle remoto. Além de ir ao banheiro, ficar acordado durante os filmes requer que você deixe o filme pausado, vá até a cozinha, pegue alguma pipoca, olhe se fechou a torneira direito ou se tem alguma luz acesa em casa. Intervalos, então, funcionam para ficar em vigília durante a noite.

Se você for daqueles que não gosta de sair do sofá para dar uma volta, então vale a pena pelo menos conferir alguma coisa no celular que mantenha você de olho bem aberto. Sim, é bom deixar o filme parado um instante e dar uma conferida, por exemplo, naqueles e-mails que você esqueceu de marcar como lido na sua caixa de entrada.

Seu sofá ou sua cama estão fazendo você dormir

Parar de dormir enquanto vê um filme na TV pode envolver o conforto do seu sofá. O motivo é bem simples: o seu cérebro pode entender que aquele lugar é o ponto ideal para baixar a atividade e “desligar”. Isso fica ainda mais evidente quando o assunto é a sua cama, especialmente se você tem problemas em organizar seus horários de sono. O que acontece é que assistir filmes de noite na cama pode deixar o seu cérebro perdido quanto ao que fazer quando você está deitado na cama.

Não só é importante considerar o ambiente em que você aproveitará o seu cinema de noite, como também é relevante assegurar que você vem dormindo com alguma estabilidade. Ou seja, estar com poucas horas de sono em dias anteriores pode deixar mais difícil ficar de olhos abertos até tarde. Se puder planejar, uma boa estratégia é ter uma boa noite de sono um dia antes.

Melatonina: o hormônio do sono ou inimigo do cinema noturno

O cérebro é o órgão responsável por liberar a melatonina no seu corpo, quando é necessário dormir. Acontece que o organismo limita a produção da substância se houver algo que mantenha a atenção. Um exemplo são os filmes que você pode estar assistindo à noite, mas isso também vale para aquela viagem no feed do TikTok depois da meia-noite, por exemplo.

Em ambos os momentos, você está recebendo uma luz brilhante suficiente para reduzir o tempo do seu relógio biológico. Esse sistema auxilia o corpo humano a ter alguns horários para liberar hormônios ou para controlar o metabolismo. Um estudo da Fundação da Saúde do Sono fez uma descoberta em relação a isso: cinco noites de exposição a telas brilhantes pode reduzir o funcionamento desse relógio em pelo menos uma hora e meia, na mesma proporção de contato com a luz dos dispositivos.

É complicado alertar sobre o uso de telas antes de dormir, já que somos cada vez mais cobrados a cumprir tarefas usando gadgets. Quando pensamos em ler só mais um capítulo, podemos acabar lendo três ou quatro, ou quando estamos vendo aquele filme, de repente surge a vontade de rever algum episódio de The Office, por exemplo. E isso pode causar ainda mais ocorrências de insônia reversa.

Seja qual for a atitude a ser tomada para controlar os olhos e não perder a noite de cinema noturno, você precisa motivar o seu corpo a se manter em alerta. Com a prática, dá para evitar cair no sono e até mesmo maratonar sua série preferida.

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Fontes: AAST | Wired | RisesScience

Revisão do texto feita por: Iris Xavier.