Como o calor extremo afeta o seu corpo (e como se proteger)

O corpo humano não passa ileso pelas altas temperaturas. O calor extremo pode causar de desconfortos a graves mazelas, como desidratação, exaustão por calor, choque térmico, insolação, disfunção de órgãos vitais e até a morte.

Pensando nisso, elaboramos um guia completo que explicará como o calor afeta seu corpo e quais medidas você deve tomar para se proteger em dias quentes. Veja a seguir:

Os recordes de temperatura no Brasil

Nos últimos meses, o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) conduziu uma análise detalhada do clima no país, utilizando dados de temperatura média do ar coletados nas estações meteorológicas distribuídas por todo Brasil. A conclusão do levantamento aponta que as temperaturas, nesse ano, ficaram acima da média histórica durante os meses de julho a outubro.

Já ao analisar dados dos últimos 60 anos, o Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (INPE) concluiu que houve um aumento significativo no número de dias com ondas de calor, o que é mais do que o dobro nas duas últimas décadas. O estudo, encomendado pelo Ministério da Ciência, Tecnologia e Inovação, revelou tendências nos padrões de chuva, temperaturas máximas e outros índices climáticos extremos.

Utilizando informações de mais de mil estações meteorológicas para as séries de temperatura máxima, e mais de 11.000 pluviômetros para dados de precipitação, os pesquisadores realizaram análises segmentadas para três períodos distintos: 1991-2000, 2001-2010 e 2011-2020.

Durante 1991-2000, a temperatura máxima teve um acréscimo de aproximadamente 1,5°C. No entanto, entre 2011 e 2020, esse aumento chegou a 3°C em algumas áreas, especialmente no Nordeste e regiões próximas. A média de temperatura máxima dessa área do país, durante o período de referência, era de 30,7°C. Esse valor aumentou gradualmente para 31,2°C em 1991-2000, 31,6°C em 2001-2010 e atingiu 32,2°C em 2011-2020. A cada ano, a temperatura tende a se elevar mais.

Entre os lugares mais quentes do Brasil, as maiores temperaturas registradas na última onda de calor foram:

• Araçuaí (MG) – 44,8°C
• São Romão (MG) – 43,4°C
• Porto Murtinho (MS) – 43,4°C
• Corumbá (MS) – 43,4°C
• Rio de Janeiro (RJ) – 42,5°C
• Cuiabá (MT) – 42,0°C
• Boa Vista (RR) – 40,6°C
• Valparaíso (SP) – 40,2°C

Nas principais capitais do Sudeste, região mais populosa, a situação foi bastante repercutida. Desde domingo (12), uma intensa onda de calor se manteve sobre o Brasil, se elevando drasticamente nos estados de São Paulo e Rio de Janeiro, principalmente. Só na segunda-feira (13), a estação meteorológica do Mirante de Santana, na zona norte da capital paulista, registrava 37,7°C, um calor raramente visto no local.

Já na terça-feira (14), o Rio de Janeiro atingiu um novo recorde de calor, com uma sensação térmica de 58,5°C registrada no bairro de Guaratiba, na zona oeste da cidade. A temperatura real foi de 35,5°C, inclusive na mesma região. No sábado (18), logo pela manhã, a cidade teve uma sensação térmica que ultrapassou os 59ºC, conforme dados do Sistema Alerta Rio da prefeitura.

Para os curiosos, a razão por trás de todo esse clima, com aumentos de até 5°C nas temperaturas, resulta de uma convergência de fatores: um bloqueio de pressão atmosférica, o fenômeno El Niño e as mudanças climáticas. Além disso, também pode ser destacada a expansão da zona de alta pressão atmosférica, abrangendo do norte da Argentina ao sul da Amazônia. Essa configuração impede a entrada de frentes frias nessas áreas, o que contribui para a manutenção e a intensificação desse calor em várias regiões do Brasil.

Qual é a temperatura externa ideal para o corpo?

Pode ser um pouco fascinante e, ao mesmo tempo, bem delicado como o corpo humano reage a temperaturas extremas. O nosso organismo é sensível a variações mais exorbitantes, especialmente quando se trata de calor excessivo. O frio intenso também pode fazer estragos ao diminuir o metabolismo, mas não é tão imediatamente letal quanto o calor. Então, qual deveria ser a temperatura externa para o corpo humano se manter em equilíbrio?

Segundo uma pesquisa da Universidade de Roehampton, apresentada na conferência de 100 anos da Society for Experimental Biology (SEB), aparentemente, os seres humanos podem tolerar 40°C a 50°C quando não estão em atividade. A conclusão foi baseada na taxa metabólica de repouso (TMR), que mostra a quantidade de energia que um organismo consome enquanto está parado. Além disso, foi constatado que ela pode aumentar quando as pessoas estão expostas a condições quentes e úmidas.

Muito trabalho foi feito na faixa de temperaturas em que diferentes espécies de animais preferem viver em termos de taxas metabólicas mínimas e, portanto, de baixo gasto de energia. Só que, estranhamente, temos poucos dados quando se considera os limites superiores da nossa zona térmica neutra.

Lewis Halsey, pesquisador e professor da Universidade de Roehampton

Num estudo, participantes foram expostos a uma temperatura de 28ºC, juntamente com uma umidade do ar de 50%, o que seriam condições consideradas ideais para manter a estabilidade da temperatura corporal e do metabolismo humano. Quando a temperatura subiu para 40ºC, com umidade reduzida a 25%, as taxas metabólicas dos indivíduos aumentaram em média 35%, mas suas temperaturas corporais não acompanharam esse aumento. Já ao atingir os 50ºC, com 50% de umidade, a temperatura corporal média aumentou em cerca de um grau. Nesse cenário, a taxa metabólica subiu 56% e a frequência cardíaca em 64%. A conclusão que se deu foi de que nessas condições extremas, até mesmo o suor não foi eficaz em resfriar o organismo.

Também foram investigadas as variações desses efeitos em indivíduos com diferentes características, como idade e condicionamento físico. Segundo o Professor Halsey, foram notáveis algumas diferenças na resposta do coração ao calor em diferentes grupos, sendo uma das mais surpreendentes entre os sexos. Ao que parece, homens e mulheres apresentam reações bem distintas do sistema cardiovascular ao calor.

Em resumo, ao que se sabe, a média de temperatura externa ideal para manter o organismo em equilíbrio gira em torno dos 28ºC, mas deixando de funcionar de forma saudável quando os termômetros ultrapassam os 40ºC. Ainda assim, segundo pesquisas que corroboram descobertas previamente mencionadas no livro A Vida no Limite – A Ciência da Sobrevivência da fisiologista britânica Frances Ashcroft, é também possível suportar temperaturas de até 127 °C por até 20 minutos.

Como o calor afeta o seu corpo

O corpo humano possui capacidade de regular sua temperatura naturalmente para se proteger, mantendo-a relativamente estável, graças ao centro nervoso regulador no hipotálamo. No entanto, altas temperaturas podem desestabilizar esse equilíbrio e afetar nossa saúde. Embora já tenhamos citado sobre medidas, ainda é importante lembrar o que ocorre exatamente quando o corpo superaquece.

De acordo com a Associação Médica Americana, quando ultrapassamos os 37,8°C internamente, já é considerado febre ou hipertermia, acompanhado por sintomas como calafrios, transpiração intensa e mal-estar. Se a temperatura atinge os 39°C, pode desencadear confusão mental e delírios. Aos 42 ºC, as proteínas já começam a se desdobrar e o funcionamento das células fica comprometido, levando o corpo a entrar em colapso. A partir daqui, convulsões podem ocorrer, indicando a necessidade urgente de assistência médica. Por isso, é bom estar sempre atento aos sinais.

O suor é nossa principal resposta, a única forma pela qual podemos lidar com o calor. O líquido perdido através do suor precisa ser substituído ingerindo mais água. Se falharmos nisso, podemos ficar desidratados, uma condição que pode resultar em tonturas e sensação de desmaio, o que chamamos de “exaustão por calor”.

Julie Davies, professora na UCL Global Business School for Health

Em determinado ponto, o corpo não consegue mais suar o suficiente para se manter resfriado. Se a temperatura corporal ultrapassar significativamente os 35 a 37 graus, há risco de ataque cardíaco ou insolação. Em grande parte, isso pode vir a afetar o coração, uma vez que essa situação tem relação com níveis baixos de oxigênio, e que, por consequência, se não forem suficientes para o cérebro, pode ser extremamente perigoso.

Uma pesquisa recente em Nova York também revelou que o calor pode intensificar problemas de saúde mental. Em dias quentes, houve um aumento nas visitas de emergência de pacientes com ansiedade, esquizofrenia, demência e abuso de substâncias.

Como se proteger do calor

A falta de infraestrutura adequada para lidar com ondas de calor no Brasil é um desafio constante. No entanto, há medidas individuais que as pessoas podem adotar para enfrentar esse cenário de calor extremo.

Apesar de a população brasileira recorrer às praias e piscinas em dias de altas temperaturas, é importante ressaltar que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ainda é crucial evitar o sol e buscar sombra para se proteger do calor em casos extremos. Além do mais, é necessário evitar deixar crianças ou animais em carros estacionados e priorizar passar algumas horas em locais frescos para manter o equilíbrio. Exercícios físicos ao ar livre devem ser realizados apenas em momentos menos quentes do dia e, acima de tudo, manter uma constância na hidratação.

Hoje em dia, já contamos com a existência de ares-condicionados. No entanto, com as temperaturas extremas no Brasil e o uso constante dos aparelhos por toda a população, é comum de enfrentarmos imprevistos como a falta de luz. Nesses casos, segundo Wendell Porter, professor de engenharia agrícola e biológica da Universidade da Flórida, aqui estão algumas dicas para se manter seguro durante os dias quentes:

• Hidratação: Beber água é o primeiro passo, uma vez que, quando o corpo está enfrentando calor e precisa se resfriar, isso só será possível com umidade suficiente.

• Banho frio: Ainda segundo o professor, a temperatura do corpo pode diminuir com água gelada. Não à toa, é exatamente essa uma das soluções quando se está com febre.

• Uso de panos frios: Uma ótima maneira de se refrescar é colocar um pano frio ou sacos de gelo nos pulsos ou ao redor do pescoço. Esses são pontos que possuem vasos sanguíneos próximos à pele, e que por isso, permitem um resfriamento mais rápido do corpo.

• Fechar cortinas e persianas: Uma sugestão para residências com janelas voltadas para o sol, é fechar as cortinas ou persianas durante a manhã e a tarde. Isso ajuda a evitar a entrada direta dele, impedindo o aquecimento excessivo no interior. Além disso, a instalação de cortinas blecaute pode isolar o ambiente e reduzir os aumentos de temperatura ao longo do dia.

• Lençol respirável: Lençóis ou cobertores de algodão são recomendados para manter a sensação de frescor durante a noite, já que o algodão é um dos materiais mais “respiráveis”. Quanto menor a contagem de fios do algodão, mais respirável ele é. Isso ocorre porque a quantidade de fios mais baixas significa menos tecelagem por polegada quadrada.

• Dormir em locais mais baixos: Se o calor está impedindo o sono durante a noite, considere dormir em outro local, se possível. Como o calor tende a se acumular, escolha um cômodo mais fresco e configure uma área temporária para dormir.

• Não refrigerar cobertores e roupas: Segundo Porter, não é aconselhável seguir a sugestão comum de resfriar ou congelar meias, cobertores e roupas molhadas para utilizá-los durante o sono. Essa recomendação é devido à quantidade de calor que os itens podem absorver do seu corpo durante a noite, e então, se aquecerem rápido demais. Isso apenas resultaria em tecidos úmidos, o que não é desejável.

• Fechar portas: Caso uma sala sem aberturas ou registros não esteja sendo utilizada, considere deixar a porta desse espaço fechada para restringir o ar frio apenas às áreas ocupadas da casa.

• Uso do exaustor da cozinha/banheiro: Lembre-se de ligar o exaustor da sua cozinha para remover o ar quente que se acumula após cozinhar, ou no banheiro para eliminar o vapor após o banho.

• Lâmpadas energeticamente eficientes: As lâmpadas incandescentes geram mais calor do que as de LED. Para efetuar a troca, é sugerido substituir gradualmente as lâmpadas em casa pelas mais energeticamente eficientes.

• Cozinhar de manhã: O calor do forno pode se dispersar pela casa, por isso, a dica é tentar manter o calor concentrado em uma área. Outra opção é cozinhar ao ar livre em uma grelha para evitar que o calor se espalhe pelo interior da casa, assim como a escolha do primeiro horário do dia influenciará. Quanto mais cedo for realizado o que é necessário com uso de calor, mais fresco o restante do dia ficará.

• Comidas e guloseimas congeladas: Tomar um sorvete pode oferecer um alívio momentâneo do calor. Mas também é importante não exagerar no consumo de açúcar ao se sentir superaquecido ou em risco de superaquecimento. Conforme apontado por Porter, o que poucos sabem é que o açúcar pode aumentar o metabolismo e causar uma sensação interna de calor.

Circulador de ar funciona?

O circulador de ar, apesar de parecer semelhante a um ventilador comum, possui capacidade de refrescar espaços mais amplos e é recomendado especialmente para quem sofre com alergias ou problemas respiratórios. Eles são ideais para distribuir o ar por todo o ambiente de maneira uniforme, enquanto os ventiladores são mais eficazes em direcionar o fluxo de ar para áreas específicas. Mas a pergunta é: ele vale a pena?

Com um funcionamento baseado em um motor elétrico e lâminas de aço anguladas, o circulador opera de modo distinto de um ventilador tradicional. Com um sistema aerodinâmico, ele não apenas empurra o ar para frente, como também o atrai para o centro e o distribui para todo o ambiente — o que ajuda a reduzir a concentração de partículas no ar e favorece aquelas pessoas com alergias. Em conclusão, seu nome acaba sendo autoexplicativo.

Além disso, o circulador também é conhecido por um funcionamento bem mais silencioso, o que o torna uma ótima opção para quem valoriza um ambiente tranquilo para descansar.

Aqui, separamos algumas das melhores opções do mercado na loja do Showmetech no Magalu:

• Circulador de Ar com 3 velocidades – Wincy (R$ 315,84)
• Circulador de Ar Premium – Mondial (R$ 195,22)
• Circulador de Ar C50 Oscillation – Britânia (R$ 371,07)
• Circulador de Ar Turbo Portátil – Wincy (R$ 411,21)
• Circulador de Ar Potente Fix – Deccore Ja (R$ 252,19)

Ares-condicionados recomendados

A escolha do ar condicionado ideal pode transformar a experiência de conforto térmico em casa, especialmente quando se trata de um lugar com temperaturas extremas de calor. Entre os modelos de marcas renomadas como LG, Samsung e outras, há uma variedade de opções, desde sistemas portáteis até os eficientes sistemas split.

Separamos sete modelos que se destacam pela qualidade, eficiência e funcionalidade para atender às diferentes necessidades e preferências individuais.

Split Samsung Digital Inverter Ultra

O Samsung Digital Inverter Ultra oferece uma experiência de resfriamento rápido, até 43% mais veloz, e é altamente eficiente, proporcionando economia de energia de até 73% devido à sua tecnologia Inverter. Com uma garantia de 10 anos para o compressor, ele possui um filtro antibacteriano que não apenas remove até 99% das bactérias e alérgenos, mas também mantém o ar limpo e fresco.

Além disso, seu funcionamento inteligente evita o “liga-desliga” frequente afim de garantir um ambiente sempre confortável, assim como o modo Good Sleep que se destaca por criar um clima ideal para uma noite de sono tranquila. Com um sistema avançado, o modelo é capaz de resfriar espaços rapidamente, atingindo uma temperatura agradável 43% mais rápido que os convencionais.

O ar-condicionado também inclui uma função de limpeza automática que opera após o desligamento, removendo poeira e umidade do trocador de calor, o que evita o crescimento de bactérias e mofo.

O ar-condicionado Samsung Digital Inverter Ultra está disponível na nossa loja parceira:

• Samsung Digital Inverter Ultra – Frio: 9.000 BTU/h (R$ 2.469,05)
• Samsung Digital Inverter Ultra – Frio: 12.000 BTU/h (R$ 2.788,20)
• Samsung Digital Inverter Ultra – Quente e frio: 12.000 BTU/h (R$ 4.666,01)
• Samsung Digital Inverter Ultra – Frio: 18.000 BTU/h (R$ 4.849,00)
• Samsung Digital Inverter Ultra – Quente e frio: 22.000 BTU/h (R$ 5.218,20)

Split Samsung WindFree Connect

O Samsung Wind Free Connect se destaca por um sistema inovador que refrigera o ambiente sem o uso de correntes de ar diretas. Com mais de 23.000 micro saídas de ar, ele oferece um ambiente confortável, simulando as condições externas.

Possuindo a tecnologia Digital Inverter Ultra, ele é até 77% mais econômico em comparação aos modelos convencionais, além de alcançar a temperatura desejada 43% mais rapidamente. Seu sistema de filtragem é bastante eficaz e também elimina até 99,9% dos microrganismos, com um modo de limpeza interna controlado remotamente e um sistema automático de autolimpeza.

O ar-condicionado se destaca por oferecer suporte a comandos de voz e permitir o controle por meio do aplicativo exclusivo da marca, o SmartThings. Com ele, também é possível monitorar em tempo real os gastos de energia.

O ar-condicionado Samsung WindFree Connect está disponível na nossa loja parceira:

• Samsung WindFree Connect – Frio: 9.000 BTU/h (R$ 2.877,55)
• Samsung WindFree Connect – Quente e frio: 9.000 BTU/h (R$ 2.974,41)
• Samsung WindFree Connect – Frio: 12.000 BTU/h (R$ 2.603,07)
• Samsung WindFree Connect – Quente e frio: 12.000 BTU/h (R$ 3.537,89)

LG DUAL Inverter Voice

Os avanços na tecnologia de ar-condicionado oferecem soluções inteligentes para manter ambientes internos mais limpos e saudáveis. A tecnologia UVnano com lâmpadas LED ultravioletas, presente nos modelos de marcas líderes, elimina até 99,99% das impurezas, incluindo vírus, bactérias e mofos, do interior do aparelho, o que garante que o ar liberado seja puro e seguro o tempo todo.

Com o compressor Dual Inverter, a temperatura desejada é alcançada até 40% mais rápido e mantida de forma estável, enquanto reduz significativamente o consumo de energia em até 70% em comparação com modelos convencionais.

Com o LG DUAL Inverter Voice, a preocupação com o conforto também é levada em conta: o sistema de ventilação de alta precisão torna o funcionamento mais silencioso, operando a partir de apenas 19 decibéis, o equivalente a um ambiente mais silencioso do que uma biblioteca. Além disso, oferecendo uma segurança adicional, o aparelho suporta picos de tensão na rede elétrica.

O ar-condicionado LG DUAL Inverter Voice está disponível na nossa loja parceira:

• LG DUAL Inverter Voice – Frio: 9.000 BTU/h (R$ 2.338,20)

LG DUAL Inverter Voice Artcool

O LG DUAL Inverter Voice Artcool busca oferecer um ambiente sempre muito bem limpo. Assim como todos os modelos da marca e que prezam a eliminação de impurezas, suas lâmpadas LED Ultravioletas UVnano proporcionam o ar mais puro em todo o espaço sem a necessidade de substituição.

Também equipado com o compressor Dual Inverter, ele atinge a temperatura ideal com muita rapidez, além de economizar energia elétrica, graças à redução nas partidas do compressor.

Com a função Auto Limpeza, o ar-condicionado evita a formação de bactérias e mofo, mantendo o interior do aparelho limpo. Além do mais, para facilitar a localização, os botões são iluminados mesmo em ambientes com pouca luz.

O ar-condicionado LG DUAL Inverter Voice Artcool está disponível na nossa loja parceira:

• LG DUAL Inverter Voice Artcool – Quente e frio: 18.000 BTU/h (R$ 5.599,00)
• LG DUAL Inverter Voice Artcool – Quente e frio: 22.000 BTU/h (R$ 5.746,55)
• LG DUAL Inverter Voice Artcool – Quente e frio: 24.000 BTU/h (R$ 6.849,00)

LG DUAL Inverter Voice Portátil

Com facilidade de instalação e uma praticidade incrível, o LG DUAL Inverter Voice Portátil se destaca, em sua maior parte pelo silêncio, atingindo apenas 44 decibéis graças ao exclusivo motor e ao famoso compressor Dual Inverter, que elimina ruídos desnecessários e ainda possibilita uma refrigeração precisa.

O modelo conta com três modos de operação: Refrigerar, Ventilar e Desumidificar, que ajudam a ajustar o ambiente de acordo com as condições climáticas, seja para resfriar em dias quentes, circular o ar ou reduzir a umidade em dias chuvosos e úmidos.

Com um kit de instalação incluindo mangueira e placa de montagem, simplifica o processo e até economiza espaço. As rodas permitem movê-lo facilmente pelo espaço, enquanto a placa de montagem se adapta a diversas janelas, tanto na horizontal quanto na vertical.

Além do mais, com o aplicativo LG ThinQ, também é possível controlar e monitorar o ar-condicionado de onde estiver. A integração com o Google Assistente também permite o controle por comandos de voz.

O ar-condicionado LG DUAL Inverter Voice Portátil está disponível:

• LG DUAL Inverter Voice Portátil – Frio: 14.000 BTU/h (R$5.099,00)

Elgin Eco Cube Portátil

Aqui, a praticidade e a facilidade de instalação são características essenciais do conceito de ar-condicionado portátil, permitindo que os consumidores realizem a instalação sem precisar contratar instaladores credenciados.

O Ar Portátil Eco Cube Elgin combina um design moderno e limpo para se adequar a diferentes ambientes. A regulação da temperatura também pode ser facilmente controlada pelo painel digital do aparelho ou através do controle remoto incluso, e a distribuição eficiente do ar é garantida pelo ajuste das aletas.

O modelo também oferece um modo específico para remoção de umidade do ambiente, acionável quando necessário. Com puxadores laterais e rodinhas giratórias, o transporte se torna até prático e conveniente para uso em espaços diferentes.

O ar-condicionado Elgin Eco Cube Portátil está disponível na nossa loja parceira:

• Elgin Eco Cube Portátil – Frio: 9.000 BTU/h (R$ 2.309,00)

Philco Vírus Protect Portátil

O Philco Vírus Protect Portátil prioriza um ambiente mais saudável e elimina até 99% de fungos, ácaros, vírus e bactérias. Com quatro funções distintas, ele é versátil para qualquer espaço, sendo que alguns deles incluem a função Dormir, oscilação para melhor refrigeração e o Ionizador para ar mais limpo. Além disso, o controle remoto proporciona ajustes rápidos e permite o gerenciamento do aparelho sem sair do conforto do sofá.

O filtro antibacteriano, de fácil remoção e limpeza, assegura uma filtragem superior para manter a qualidade do ar e prevenir doenças, utilizando até de um gás ecológico menos prejudicial. Ele não apenas garante a segurança, mas também reduz o impacto na camada de ozônio.

O ar-condicionado Philco Vírus Protect Portátil está disponível na nossa loja parceira:

• Philco Vírus Protect Portátil – Frio: 12.000 BTU/h (R$ 3.283,41)
• Philco Vírus Protect Portátil – Quente e frio: 12.000 BTU/h (R$ 3.432,99)

Veja também: Brasil se prepara para maior onda de calor da história, com temperaturas acima dos 45°C

Fontes: Euronews, CNN, Folha de S. Paulo, EurekAlert, Estadão, G1

Revisado por Glauco Vital em 14/11/23.